LONGEVITY MARATON PROJEKT · POWERED BY DECATHLON MAGYARORSZÁG · KIPRUN
LONGEVITY MARATON PROJEKT
Szakmai és kutatói munkásságom szerves részeként tekintek a maratonfutásra – egy egészséges maratoni felkészülés összeegyeztethető a longevity-szemléletmóddal.
EDDIGI LEGJOBB EREDMÉNYEIM
10K: 34.11 | 21K: 74.24 | 42K: 2.43
Futva szalad az idő: 100 év. 5200 hét. 3 milliárd szívdobbanás. Az óra ketyeg.
KÖVESS A LONGEVITY MARATONI FELKÉSZÜLÉSEMBEN:
@tberci_run
A Decathlon Magyarország Kiprun futómárka nagyköveteként készülök hazai és nemzetközi maratonokra. Az Instagram oldalamon videós tartalmak formájában dokumentálom ezt a több éves, évtizedes folyamatot.
Kövess az Instagramon
EDZÉSNAPLÓM
Strava
@tberci_run
Futás, erősítés, mobility, keresztedzések: a hétköznapi longevity maratonfutó életmód. A Strava profilomon minden edzésemet és azok minden adatát megtekintheted.
Strava profil megtekintése
TOVÁBBI TARTALMAK
Thuróczy Bertalan
A Longevity Maraton Projekt felkészülésemnek mérföldköveit más social media oldalaimon is bemutatom minél szélesebb körben, transzparensen: nemcsak az egyéni rekordokat, hanem a bukásokat, a nem sikerült versenyeket is.
Megtekintés FacebookonA PROTOKOLL
ALAPPILLÉREK
Egy egészséges maratoni felkészülés alappillérei összeegyeztethetők a mindennapi longevity-szemléletmóddal. Ezekre a pillérekre épül a felkészülésem. Mindent mérek és dokumentálok annak érdekében, hogy évek vagy évtizedek múlva is követhetőek legyenek az eredmények.
FUTÁS, ERŐSÍTÉS, MOBILITY, KERESZTEDZÉS
A tiszta futásmennyiség nem elég: az erő, a mobility és a keresztedzés tartja karban az ízületeket, véd a sérülésektől, és hosszú távon ez dönti el, meddig maradhatsz aktív és egészséges.
TÁPLÁLKOZÁS, MIKROBIOM, VÉRCUKOR, INZULINSZINT
Tudatos táplálkozás, mikrobiom-egyensúly és vércukor-monitorozás (CGM) – az energiaellátás és a regeneráció alapja, amit folyamatosan mérek és finomítok.
REGENERÁCIÓ, ALVÁS, STRESSZKEZELÉS
HRV-alapú mérésekkel követem a terhelés és a regeneráció egyensúlyát: ez jelzi, mikor érdemes megtolni, és mikor kell inkább visszavenni az edzésingerből, és még több teret engedni az adaptációnak.
Futófesztiválok és közösség
A közös edzések és futófesztiválok egyrészt inspirálóan hatnak az egész csapatra, másrészt a társas kapcsolatok önmagukban is bizonyítottan hosszabb, egészségesebb életet jelentenek.
Fentiek lényegében az életmód orvostan alappilléreire építenek.
Ezért is hívom a maratoni felkészülésemet longevity maraton projektnek: ez a projekt legkevésbé szól az idő hajszolásáról, és sokkal inkább szól arról, hogy a maratoni felkészülésbe való időbefektetés – habár nem kevés – még annál is több egészségben eltöltött életévet fog eredményezni.
A mérleg pozitív. A kérdés az, hogy hány hónapot, évet, vagy évtizedet adhat az egészségben eltöltött éveink számához.
HOZD EL A LONGEVITY MARATON PROGRAMOT A SAJÁT ESEMÉNYEDRE:
a protokollt szívesen bemutatom sporteseményeken, sportkonferenciákon, futással kapcsolatos előadásokon és kerekasztal-beszélgetéseken is — testre szabva a közönségre és a formátumra.
Kérj fel előadónak