RunnersMag interjú | „A hosszú élet és a futás kapcsolata egy U-alakú görbét ír le”

A Runner's Mag Hungary exkluzív interjújában arról beszélgettünk, hogyan kapcsolódik össze az életemben a futás, az orvosbiológiai mérnöki munka és a longevity-kutatás. Huszonegy éves koromban, a rákdiagnózis pillanatában fordult meg minden – a futás pedig a felépülésem egyik kulcsa, később életfilozófiám lett.

Az őszi szezonról: a Szavanna Trail után a specifikus, gyorsító szakaszba léptem, visszatértek a pályarésztávok és a VO2max-edzések. Minden őszi verseny egyben ünneplés is: ünneplem az egészséges életvitelt a futás által. Félmaratonon 74 perc eleje, 10 km-en 34 perc eleje a cél – de ha nem jön össze, akkor sincs gond, elsődleges szempont az egészség.

A hosszú élet és a futás kapcsolata egy U-alakú görbét ír le. Az optimális tartomány a legtöbb egészségtudatos ember számára heti 2,5–5 óra, túlnyomórészt alacsony intenzitású (Zóna 2) mozgás, kiegészítve heti 1–2 rövidebb, magasabb intenzitású ingerrel és erősítéssel. Ha emelkedik az éjszakai nyugalmi pulzus, zuhan a HRV és állandósul a fáradtságérzés, akkor több regenerációra van szükség: ha a regeneráció nem tudja lekövetni a terhelést, a futás egészségmegőrzésből anti-longevity életmóddá válik.

Az edzéseim ~80%-át a 2-es zónában végzem a mitokondriális egészség és a szilárd aerob alapok érdekében. A pihenj vagy eddz döntést elsősorban az éjszakai HRV és az ébredési pulzus trendjei alapján hozom meg (Garmin Forerunner 965 és Oura Ring), kiegészítve a szubjektív érzettel és az alvásfázisokkal. Mérnöki szemmel a trend a lényeg, nem egy-egy elszigetelt nap.

A futás önmagában nem csodaszer: javítja az inzulinérzékenységet, a kardiovaszkuláris egészséget és a kognitív funkciókat, a VO2max pedig az egyik legjobb előrejelzője annak, milyen hosszan élhetünk egészségben – túlzásba víve viszont inkább árt. „Kis adagban orvosság, nagy adagban méreg.” A futás a longevity kirakósának csak egy – bár kétségkívül meghatározó – darabja: kell mellé rezisztenciaedzés, mobilizálás, minőségi alvás és tápanyagbevitel.

Aki most kezdene tudatosan futni: először sétáljon, építsen sziklaszilárd aerob alapot Zóna 2-vel; másodszor ne hagyja el az erősítést és a mobilizálást, és fordítson legalább annyi figyelmet a regenerációra, mint az edzésre; harmadszor mérjen, figyeljen és regenerálódjon. A cél mindig évtizedes távlatban mérendő – nem hetekben, nem hónapokban, még csak nem is években.

Az elmúlt két évben a fókusz a PhD-kutatásomon van a longevity és az AI keresztmetszetében: saját AI-coachokat építek longevity-életmódra kihegyezve. Nem chatbotokról van szó, hanem a „3. agy” koncepcióról, ami a készülő Meta sapiens kötetem központi eleme is.

A teljes interjú a RunnersMag oldalán olvasható.